Las personas que roncan no suelen ser conscientes de lo molestos que pueden llegar a ser sus ronquidos, y como pueden causar problemas en el descanso de sus familiares. A la hora de ir a dormir, podemos adoptar una serie de hábitos para no roncar. Hoy os contamos cómo dejar de roncar con estos sencillos consejos.

Por qué roncamos y cómo evitarlo

El ronquido, es un sonido que se produce porque el aire tiene poco espacio para circular por nuestras vías respiratorias. Este espacio reducido, hace que el aire produzca una vibración, que es lo que se conoce como roncar. Este ruido puede volverse muy molesto e impedir el descanso otras personas. 

cómo dejar de roncar

Pero además, cuando alguien ronca no descansa bien y se siente más cansado cuando se despierta. Para evitarlo existen hábitos que pueden ayudar a reducir los ronquidos:

  • Dejar de fumar, es muy recomendable, ya que fumar irrita la garganta, entre otros muchos problemas. 
  • Mejorar la condición física, hacer ejercicio y adelgazar permite mejorar la respiración por la noche. 
  • Dormir de lado, ya que cuando duermes boca arriba el ronquido es mucho más pronunciado. La solución es dormir de costado para minimizar lo más posible el ruido.  
  • Hidratarse bien, es necesario beber agua para hidratar bien la garganta y así evitar roncar al dormir. 
  • No beber alcohol ni medicamentos sedantes, estos productos generan una relajación en todo el cuerpo incluso en la garganta, lo que aumenta los ronquidos.  
  • Elevar la cabeza, es muy recomendable elevar la cabeza de la cama unos 10 cm. Usando una buen almohada o  las camas articuladas es muy fácil ya que puedes regular la altura gracias a los somieres articulados. Esto ayudará a minimizar el ruido permitiendo el descanso del durmiente. 

Cuándo debes acudir al médico

En el caso de que los ronquidos se repitan todos los días con un volumen elevado, lo más adecuado será acudir al médico. Los profesionales de la salud podrán determinar si existen patologías que provoquen este trastorno. Si los ronquidos se producen como síntoma de amígdalas o de vegetaciones, el profesional médico podrá erradicarlo por medio de una cirugía.

remedios para no roncar

En cambio, si lo que te sucede es que te despiertas muchas veces en la noche y no descansas bien, puede que se deba a la apnea del sueño. Para aliviar las molestias de ronquidos que se producen por una respiración incorrecta, nuestra recomendación es que visites al medico y que probéis las camas articuladas. Con una postura correcta, es muy probable que se corrija el problema que derivaba en este trastorno del sueño. 

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