La osteoporosis es una enfermedad ósea que produce una disminución de la densidad de masa en los huesos. A causa de esto, aumenta la porosidad de los huesos, así como el número y tamaño de sus cavidades, lo que provoca que aumente la fragilidad y disminuya la resistencia de los huesos, rompiéndose con mayor facilidad. Y uno de los momentos más difíciles puede ser el momento de ir a dormir.

Consejos para dormir con osteoporosis

Esforzarse por garantizar una postura correcta en todo momento cuando se padece esta enfermedad es de vital importancia. Adoptar tendencias posturales erróneas puede provocar una mayor probabilidad de fracturas óseas, dificultades para caminar, o incluso causar dolor en todos los huesos, en especial en los de la espalda. Por ello, para dormir con osteoporosis es fundamental cuidar cada momento de nuestra rutina de sueño.

dormir con osteoporosis

Para tumbarse y evitar causas de dolor en los huesos innecesarias, lo más recomendable es sentarse en el borde de la cama con la espalda recta, las manos sobre el colchón y la cabeza ligeramente girada hacia la almohada. Entonces, empleando los brazos como apoyo se debe bajar lentamente la cabeza hacia la almohada a la vez que el tronco va acostándose y las piernas ascienden. La posición resultante será de reposo lateral.

En el caso de levantarse de la cama, para eludir movimientos que puedan provocar dolor intenso en los huesos, han de seguirse los movimientos para acostarse pero a la inversa. Cerca del borde del colchón con las rodillas dobladas, en primer lugar, se bajarán las piernas lentamente a la vez que se eleva el tronco con la ayuda de los brazos, obteniendo la posición resultante de sentado.

¿Cómo dormir con dolor de huesos?

La osteoporosis puede hacer de dormir una tarea compleja y convertirse en una de las causas de dolor de huesos o lesiones. La mejor recomendación es escoger una cama articulada con el objetivo de mantener la forma natural de la columna vertebral. De esta manera, conseguimos que se distribuya el peso del cuerpo de forma uniforme, eliminando así los puntos de presión.

En ese sentido, la postura más recomendable para dormir con osteoporosis y dolor en los huesos es de lado, flexionando ligeramente las rodillas.  Además, deberíamos poner  una almohada ortopedica entre las piernas para mantener alineada la columna.

dormir con dolor de huesos

Sin embargo, esta postura es difícil de mantener ya a lo largo del sueño, es habitual que nos movamos. Por eso, la solución de una cama articulada nos da mayor libertad. Normalmente se recomienda poner una almohada bajo las rodillas que se encargue de corregir la curva lumbar. Con la posibilidad de regular la postura, esto sería innecesario.

Como recomendación general, la almohada de la cabeza debe garantizar que las vértebras del cuello permanezcan en una posición neutra, recta y alineada con el resto de la columna. Por ello no se deben utilizar almohadas demasiado altas.

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