Según la Sociedad Española de Neurología, entre el 25 y el 35 % de la población sufre insomnio de manera transitoria, ¿Eres uno de ellos? A continuación te mostraremos varios consejos para que duermas mejor.

 

 

  • Cuida tu higiene del sueño

La higiene del sueño son una serie de buenos hábitos que ayudan a la segregación de hormonas para dormir y evitan todo aquello que pueda alterarlos:

– Mantén un horario regular para acostarte, pero sobre todo, intenta levantarte siempre a la misma hora.

– Evita la comida picante y las grasas a la hora de cenar.

– No comas en abundancia en las dos horas anteriores a acostarte. Una digestión pesada que dificulte el descanso.

– No tomes alcohol antes de dormir, tampoco bebidas con cafeína.

– Reduce el consumo de líquidos para no tener que levantarte de la cama a mitad de la noche.

– Evita el uso de teléfono, tablet u ordenador antes de dormir.

– Haz alguna actividad física, pero no hagas deporte a última hora de la tarde o antes de dormir.

– No trabajes hasta tarde.

– Procura dormir a oscuras, la temperatura idónea de la habitación debe ser entre 18 y 21 grados centígrados.

– La cama tiene que ser cómoda, con base semirrígida y un colchón de una firmeza media o medio-alta.

– La almohada no deben ser muy alta.

  • Medidas de urgencia para momentos de estrés

– Tómate una ducha o un baño caliente.

– Puedes ayudarte con una terapia herbal, con comprimidos o infusiones de valeriana o pasiflora.

– A las seis o siete de la tarde, da el día por terminado. A partir de esa hora es el momento para empezar a relajarte.

– Para ayudarte, puedes incorporar a tu ritual de antes de acostarte unos ejercicios de relajación.

– Si no tienes sueño a tu hora, no te vayas aún a la cama. Mantén la calma, la tranquilidad y ya llegará.

Si tienes insomnio más de tres veces a la semana, durante varios meses seguidos, acude al médico para que te deriven a una unidad del sueño y diagnostiquen tu caso.

Os deseamos a todos un feliz y buen descanso.

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