Según la Sociedad Española de Neurología, entre el 25 y el 35 % de la población sufre insomnio de manera transitoria, ¿Eres uno de ellos? A continuación te mostraremos varios consejos para que duermas mejor.
- Cuida tu higiene del sueño
La higiene del sueño son una serie de buenos hábitos que ayudan a la segregación de hormonas para dormir y evitan todo aquello que pueda alterarlos:
– Mantén un horario regular para acostarte, pero sobre todo, intenta levantarte siempre a la misma hora.
– Evita la comida picante y las grasas a la hora de cenar.
– No comas en abundancia en las dos horas anteriores a acostarte. Una digestión pesada que dificulte el descanso.
– No tomes alcohol antes de dormir, tampoco bebidas con cafeína.
– Reduce el consumo de líquidos para no tener que levantarte de la cama a mitad de la noche.
– Evita el uso de teléfono, tablet u ordenador antes de dormir.
– Haz alguna actividad física, pero no hagas deporte a última hora de la tarde o antes de dormir.
– No trabajes hasta tarde.
– Procura dormir a oscuras, la temperatura idónea de la habitación debe ser entre 18 y 21 grados centígrados.
– La cama tiene que ser cómoda, con base semirrígida y un colchón de una firmeza media o medio-alta.
– La almohada no deben ser muy alta.
- Medidas de urgencia para momentos de estrés
– Tómate una ducha o un baño caliente.
– Puedes ayudarte con una terapia herbal, con comprimidos o infusiones de valeriana o pasiflora.
– A las seis o siete de la tarde, da el día por terminado. A partir de esa hora es el momento para empezar a relajarte.
– Para ayudarte, puedes incorporar a tu ritual de antes de acostarte unos ejercicios de relajación.
– Si no tienes sueño a tu hora, no te vayas aún a la cama. Mantén la calma, la tranquilidad y ya llegará.
– Si tienes insomnio más de tres veces a la semana, durante varios meses seguidos, acude al médico para que te deriven a una unidad del sueño y diagnostiquen tu caso.
Os deseamos a todos un feliz y buen descanso.